تمارين قبل الولادة

كما نعلم بأن الولادة هي أصعب المراحل التي تمر بها المرأة خلال حياتها ، وذلك بسبب الأوجاع التي تواجهها أثناء عملية الولادة ، ولا يمكن أن تعطى أن أي نوع من مسكنات الألم ، الأمر الذي يحتم أن تتحمل المرأة الأوجاع من أجل الانتهاء من هذه المرحلة .

ولكن اكتشف الطب الحديث أن هناك العديد من الأمور التي من الممكن أن تقوم السيدة الحامل في شهرها الأخير بفعلها من أجل الحصول على ولادة سهلة ، وتجنب الاحساس بالألم الشديد خلال الولادة .

في بداية حياة المرأة وخصوصًا في حملها الأول ، تعاني السيدة الحامل كثيرًا خلال الولادة ، حيث أنها تعاني بسبب ضيق مساحة الحوض ، وبالتالي قام المختصون بوضع مجموعة من التمارين التي تساعد على توسيع الحوض عند السيدة الحامل من أجل تسهيل عملية مرور الجنين .

من أهم التمارين التي تناسب السيدة الحامل في شهرها التاسع والتي تساعد على تسهيل عملية الولادة ما يلي :

1-تقوم المرأة الحامل بالوقوف ورفع الرأس للأعلى ، ومن تمسك رأسها وتسحبه للأعلى وكأن شخص ما يقوم بجذبها من الأعلى ، هذه الطريقة تجعل عظام الظهر مستقيمة جدًا ، حتى وإن كانت السيدة لا تستطيع الوقوف لفترة من الوقت يمكنها أن تجلس على كرسي ، وأن ترفع رجليها على قدر استطاعتها.

2-يمكن للمرأن الحامل أن تنام على الأرض مع الحرص على أن يكون ظهرها مستقيمًا على الأرض ، ومن ثم تقوم بثني ركبتيها على قدر الإمكان ، حيث أن هذا التمرين يعمل على تهيئة الجسم من أجل الولادة جيدًا .

3-يمكن للمرأة الحامل أيضًا أن تجلس على الأرض وأن تجعل ظهرها مستقيمًا مع ثني القدمين والركبتين ومحاولة دفعهم نحو الأرض على قدر الامكان ، أي الجلوس على طريقة اليوغا اليابانية .

4-كما يمكنها أن تنام على الأرض وأن تجعل ظهرها ملامسًا للأرض ، ومن ثم تقوم برفع منطقة الحوض والوركين ببطء عن الأرض.

5-كما أن محاولات شد الجسم كله تكون إيجابية بصورة كبيرة ، حيث أن السيدة الحامل يمكنها أن تنام على الأرض مستلقية على ظهرها ، مع شد قدميها للأسفل ، ورفع يديها نحو الأعلى وشدهما من أجل شد جميع عضلات الجسم ، الأمر الذي يعمل على تقوية عضلات الجسم كله .

6-كما أن هذا التمرين مفيد جدًا وهو أن تقوم السيدة بالاستلقاء على الأرض ن ورفع يديها للأعلى مع محاولة جعل إحدى اليدين أعلى من الثانية ، ومحاولة الابدال فيما بينها بين الحين والآخر .

جميع التمارين التي تم ذكرها تساعد على تنشيط الدورة الدموية ، كما أنها تساعد على توسيع العضلات وتقويتها من أجل تحمل أوجاع وآلام الولادة .